Идеальная осанка - залог хорошего здоровья!
01.01.2023
У вас сидячая работа и большую часть времени вы проводите, сидя перед компьютером? Наверняка у вас часто болит спина и не слишком правильная осанка. Упражнения для осанки помогут вам справиться с этим!
Упражнения для исправления осанки должен выполнять практически каждый человек, так как у большинства людей наблюдается искривление позвоночника. Не мешало бы заняться такой зарядкой и детям, ведь именно в детском возрасте и появляется сколиоз.
Что такое правильная осанка? Если ваша голова немного приподнята, а плечи красиво развернуты, это значит, что у вас хорошая осанка. Если вы заметили, что вы постоянно сутулитесь, ваши лопатки выступают, а живот слишком выгнут, это означает что у вас искривление позвоночника. Упражнения для правильной осанки помогут решить проблему, но только если вы будете выполнять их ежедневно, или хотя бы 4 раза в неделю. Упражнения для улучшения осанки пригодятся как взрослым, так и детям. После занятия восстановите силы и выпейте тонизирующий чай.
«Ласточка»
Лягте на пол, на живот, руки должны быть прямыми вдоль туловища. Медленно выгнитесь так, чтобы ноги и голова с плечами поднялись вверх, ваше тело будет похоже на дугу. Находитесь в таком положении как можно дольше, и только когда почувствуете очень сильную боль, можете отдохнуть несколько секунд, затем повторите упражнение еще раз.
«Лягушка»
Снова лягте на коврик животом вниз, оторвите туловище и ноги от поверхности пола и начинайте делать движения руками, как будто вы плываете, как лягушка. Упражнение непростое, и вы сразу же почувствуете боль в спине. Не ленитесь, и сделайте его еще несколько раз.
«Мостик»
Наверняка вы часто делали это упражнение в детстве. Если у вас не получается стать на мостик с положения стоя, сделайте его с пола.
Растяжка
Сядьте на коврик, ноги идеально прямые, соединенные вместе. Тянитесь прямыми руками к носкам и задержитесь в самом конце на несколько минут. Упражнение простое, но очень действенное.
Книга
Конечно же вы слышали о том, как наши мамы и бабушки ходили с книгой на голове. Весь секрет в том, что когда книга находится на голове, человек просто не сможет сутулиться, он буде ходить прямо. Метод хоть и древний, но очень эффективный. Походите по дому в таком положении хотя бы полчаса в день.
Приседания
Станьте спиной к стене, прижмитесь к ней и начните медленно приседать. При этом вам нельзя отрывать спину и затылок от стены, в этом вся суть упражнения. Также можно разнообразить его и во время приседания поднять руки вверх, это утяжелит задачу.
Кошка
Сядьте на колени и обопритесь на ладони. Желательно чтобы ладони находились не слишком далеко от коленей. Начните выгибать спину дугой, чем больше вы будете ее выгибать, тем лучше. Чувствуете, как работает ваша спина? Несложное и действенное упражнение «Кошка» станет отличным завершение вашей тренировки.
